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Dein Recht auf Meinung und Meinungsäußerung?!

Keine Angst vor Ablehnung und Kritik!!!
Wenn du Angst vor Ablehnung oder Kritik hast, dann fühlst du dich anderen ausgeliefert. Du fühlst dich gut, wenn diese dich mögen, und miserabel, wenn diese dich ablehnen. Das ist ein sehr unangenehmes Gefühl, weil es dich in deinem Verhalten und in deinen Entscheidungen hemmt.

Du fühlst dich abhängig von der Meinung der anderen. Dich quält die Frage: Was könnten „die“ von mir denken? Und du beantwortest dir die Frage selbst: du denkst, „die“ könnten schlecht über dich denken oder dir die Freundschaft kündigen.

Aus diesen Grund hast du Angst etwas zu sagen oder deine Wünsche zu äußern. Du wagst nicht deine Meinung zu sagen oder zu veröffentlichen, weil du Angst hast, nicht anzukommen. Du äußerst nicht die vielleicht so dringend notwendige Kritik, weil du nicht in Ungnade fallen willst. Du lebst nicht nach deinen Vorstellungen, weil die anderen dich auslachen oder kritisieren könnte. Du bist bereit, der Anerkennung der anderen wegen "lieb" zu sein. Du äußerst nicht deine Meinung, ganz zu schweigen davon, eine Forderung an andere zu stellen.

Lieber ärgerst du dich insgeheim, als den anderen deinen Ärger spüren zu lassen und Ablehnung zu riskieren. Lieber wartest du darauf, dass der andere deine Gedanken lesen und deine Gefühle verstehen kann, als sie ihm offen kundzutun. Und als ob das nicht alles schon schlimm genug wäre, machst du dir auch noch Vorwürfe, weil du nicht den Mut aufbringst, deine Meinung zu sagen. Du hältst dich selbst für einen Waschlappen und verachtest dich für deine Feigheit.

Begleiterscheinungen deiner Angst vor Ablehnung und Zurückweisung
Nicht NEIN sagen können; Kritik nicht äußern können; deine Wünsche nicht vorbringen; deine Meinung nicht sagen; Forderungen nicht abschlagen können; nicht über deine Gefühle sprechen können; Fremde nicht ansprechen können; dich selbst verurteilen, weil du deine Interessen nicht vertrittst; hinzu kommen vielleicht körperliche Symptome wie Anspannung, Unruhe, Herzklopfen, Schweißausbruch, Beklemmung, Übelkeit, Schwindel, Schlafstörungen und Konzentrationsstörungen ?


Was du gegen deine Angst vor Ablehnung und Kritik tun kannst
Prüfe, ob du dich wirklich in „Lebensgefahr“ begibst
Wie wahrscheinlich ist es, dass die dich ablehnen? Könntest du damit leben, von diesen Menschen abgelehnt zu werden? Wäre das tatsächlich so schlimm, wie du befürchtest? Wenn du ehrlich bist, dann müsstest du sagen, dass dich eine Ablehnung zwar schmerzen würde, aber du darüber hinweg kommen würdest, richtig?

Prüfe, ob dein Gegenüber auch anders reagieren könnte - außer dich abzulehnen
Wie haben die anderen bisher auf dich reagiert? Wie reagieren sie darauf, wenn andere sich so verhalten, wie du dich gerne verhalten würdest? Woher weißt du, wie „die“ reagieren würden? Bist du Hellseher?

Wäge deine Kosten und deinen Nutzen ab
Was kannst du gewinnen, wenn du es trotz deiner Angst wagst, deine Meinung zu vertreten? Was kannst du verlieren? Denke dabei nicht nur an die kurzfristigen Konsequenzen, sondern daran, was die langfristigen Folgen sind. Wie wirkt es sich auf deine Beziehung zur Familie, zu den Kollegen, zu den Freunden aus, wie auf dein Selbstwertgefühl, wenn du aus Angst vor Ablehnung nicht das sagst und tust, was du gerne sagen oder tun würdest?

Wirf einen Blick in die Zukunft
Stelle dir vor, du würdest auf dem Sterbebett liegen: Welche Bedeutung hätte es dann, dass andere dich zu diesem Zeitpunkt in deinem Leben abgelehnt hatten? Peanuts, oder?

Lenke deinen Blick auf die Liebe, die es bereits in deinem Leben gibt
Erinnere dich daran, welche Menschen dich lieben und schätzen und welche Menschen du liebst. Dies gibt dir ein wenig Halt und Sicherheit.

Schlüpfe in die Rolle eines selbstbewussten Menschen
Nimm eine selbstsichere Körperhaltung und Körpersprache ein - aufrechte Haltung, Kopf gerade aus, Schultern zurück, Blick nach vorne; diese Körperhaltung verleiht dir sofort mehr Selbstvertrauen.

Überprüfe, wie wichtig dir die Beziehung ist
Frage dich, ob du eine Beziehung zu einem Menschen halten möchtest, bei dem du nur ankommst, wenn du nach seinen Vorstellungen funktionierst. Muss es eine gute Beziehung nicht aushalten, dass auch deine Meinungen, Bedürfnisse und Gefühle berücksichtigt werden?

Lies, was La Bruyere, ein Schriftsteller im 17. Jahrhundert, über die Angst vor Ablehnung und Kritik sagte:

Wir suchen unser Glück außerhalb von uns selbst,
noch dazu im Urteil der Menschen, die wir als kriecherisch kennen
und als wenig aufrichtig, als Menschen ohne Sinn für Gerechtigkeit,
voller Missgunst, Launen und Vorurteile: wie absurd!

Daran hat sich bis heute nichts geändert. Denke an diese Worte, wenn du das nächste Mal Angst vor Ablehnung oder Angst vor Kritik hast, und mache dir klar, dass das Urteil der anderen oft nicht sehr objektiv ist, zudem häufig bloßem Eigeninteresse gilt.

Vertrete deine ganz eigene Meinung und du wirst erleben, es geht dir gut und du bewegst etwas in DEINEM Interesse!

Quelle: Dr. Rolf Merkle